Øjentræthed, trætte øjne og sviende øjne

Besøg din optiker regelmæssigt. Hvis du oplever lange anfald af sløret syn eller øjentræthed, kan det være tegn på, at det er tid til at booke en ny aftale!

Din optiker vil udføre en omfattende undersøgelse af dine øjne og vil derudover stille dig en række spørgsmål for at finde ud af, hvordan du bruger dine øjne til dagligt. Tænk dig godt om, og vær grundig i dine svar. Husk at tilføje specifikke detaljer, eksempelvis hvis du arbejder mere på din tablet, end på din computer, eller hvis du ofte er ude at køre.

Jo mere baggrundsinformation din optiker har, jo lettere er det at finde en god løsning til dig.

Når vi sidder ved en computer eller fokuserer på en smartphone, har vi tendens til at blinke mindre og kun lukke øjenlågene delvist, når vi gør det. At blinke fugter øjnene og forhindrer tørhed og irritation. Prøv derfor at koncentrere dig om at tage lange, dybe blink, når du holder en af dine planlagte pauser.

Hvis du lider af tørre øjne, skal du tale med din læge eller optiker om kunstig tårevæske. Det er smørende dråber, der hjælper øjets tårefilm med at arbejde mere effektivt, så fugt ikke fordamper for hurtigt fra øjnene.

Øjnene hos børn i voksealderen er stadig under udvikling, og børn bør derfor ikke bruge digitale enheder i længere tid ad gangen. Det er endnu vigtigere for dem at holde pauser og begrænse skærmtid, end det er for dig!

Efter en lang dag i skole skal du sørge for, at dit barn bruger nogen tid udendørs. Fysisk leg er vigtigt for børns helbred og udvikling og er også gavnligt for deres øjne. Forskning viser, at børn, der tilbringer mere tid udendørs, er mindre tilbøjelige til at udvikle nærsynethed.⁴ Husk, at give børn solcreme og  Briller med UV-beskyttelse på, når de er udendørs.

Hvis dit barn eller teenager har en krævende skolegang, skal du tale med din optiker om at finde en passende løsning, der kan forhindre belastning af øjnene.

Som nævnt udsender alle digitale enheder en form for blåt lys. Når øjnene udsættes for en bestemt intensitet og spektrum af blåt lys, frigiver kroppen mindre melatonin (vores søvnhormon). Det betyder, at du bliver holdt mere frisk og vågen i længere tid.

Søvn er naturligvis vigtig for at lindre øjentræthed. Derfor bør du undgå overdreven eksponering for blåt lys, før du går i seng, eller bruge briller med særlige coating til beskyttelse mod blåt lys, hvis du kan lide at læse på din telefon eller tablet som afslapning om aftenen.

Uanset om du skruer op for varmen om vinteren eller prøver at køle et rum ned om sommeren, kan brugen af aircondition gøre luften tør på dit kontor eller i dit hjem. Gå ud og få lidt frisk luft af og til, eller sluk for anlægget og åbn et vindue.

Om vinteren kan du stille skåle med vand i et opvarmet rum for at skabe ekstra fugt. Nogle mennesker nyder godt af luftfugtere og tænder disse, når luften bliver for tør. Husk at drikke rigeligt med vand, selvom det er koldt udenfor!

Se, hvad der fungerer for dig, og fortsæt med at gøre det for at bevare en god øjensundhed.

Det er så let lige at åbne sin bærbare computer og hurtigt svare på en e-mail i sofaen foran tv'et. Men en e-mail bliver hurtigt til ti, og inden du ved det, har du brugt timer på at arbejde i en dårlig stilling, der giver smerter og forværrer din øjentræthed.

For at beskytte øjnene ved computerarbejde skal du være opmærksom på, hvor og hvordan du arbejder. Både på arbejdet og på dit hjemmekontor skal du have en særlig plads, der er indstillet efter dine behov. Hvis muligt, skal du tilslutte din bærbare computer til en større skærm, som er i øjenhøjde. En tommelfingerregel er at flytte din skærm så langt væk fra dig som muligt til et punkt, hvor du stadig kan se skriften tydeligt. Du skal undgå at bøje nakken.

Sid altid i en behagelig stol, og juster din højde og vinklen på ryg og armlæn, så dine fødder hviler ordentligt på gulvet, og dine arme hviler let på skrivebordet, mens du taster. Hvis det er nødvendigt, kan du sidde på en pude for at skabe ekstra højde eller have en i ryggen som støtte til lænden.

Du kan også justere skærmens lysstyrke, tekststørrelse og farvetone for at gøre det behageligt for øjnene. De fleste bærbare og stationære computere har et filter til blokering af blåt lys, som du kan indstille efter en timer, hvilket giver dine øjne ekstra beskyttelse om aftenen. Din smartphone eller tablet har muligvis også denne funktion, ellers kan du downloade en app, der kan styre din eksponering for blåt lys. Dette reducerer dog kun din eksponering for blåt lys, og du bør stadig prøve at reducere din skærmtid eller tale med din optiker om muligheden for at få briller, som blokerer for blåt lys.