Skærmbriller Beskyt dine øjne mens du arbejder

Størstedelen af en gennemsnitlig arbejdsdag tilbringes bag en computer. Under COVID-19-pandemien er vores skærmtid øget yderligere med videosamtaler, online-møder og webinarer. Det slider på vores muskler, øjne og påvirker til syvende og sidst vores produktivitet. SE BEDRE giver tip og information om brilleglas til computere, og til forebyggende foranstaltninger mod computersynssyndromet.

Udtrykket computersynssyndrom bruges til at beskrive de problemer, der hidrører fra langvarig brug af computer, tablet, e-læser og smartphone. Det benævnes også digital øjentræthed, fordi symptomerne ikke er begrænset til den tid, der tilbringes ved computeren.

Når man bruger en hvilken som helst digital enhed, stiller det en enormt krav til øjnene, helt anderledes end ved enhver anden visuel aktivitet. Du skal enten fokusere på en skærm i endeløs lang tid eller tage blikket til og fra en enhed, såsom din telefon eller tablet og omgivelserne omkring dig. Det kan trætte dine øjne og gøre det sværere at tilpasse dem (skifte fokus mellem forskellige afstande). Af denne grund mærker mennesker, der bruger digitale enheder i stor udstrækning, ofte syns- og holdningsrelaterede problemer.

Ifølge American Optometric Association er de mest udbredte symptomer øjentræthed, hovedpine, sløret syn og tørre eller brændende øjne samt nakke- og skuldersmerter.¹ Selvfølgelig kan tilpasningsproblemer også være et resultat af gradvis tabe af evnen til at fokusere på genstande tæt på, hvis du er ældre end 40, hvilket følger med det at blive ældre (presbyopi). En masse skærmtid kan forværre ubehaget endnu mere.

Sørg for, at din skærm har den højest mulige opdateringshastighed og billedstabilitet. Juster din monitor, så billedet er rigt på kontrast og skarpt. Juster også skrifttypen, så du let og komfortabelt kan læse teksten.

Overkanten på skærmen bør være lidt under øjets horisontale højde og ca. 50 cm fra dine øjne. Afprøv afstanden, så den er mere eller mindre lig med en arms længde.

Det kan være noget sværere at få den rigtige afstand og høje i forhold til bærbare. Hvis der tilføjes eksterne elementer, der kan tilsluttes din bærbare, såsom en mus, et tastatur og en monitor, kan komforten hæves. Der findes også forskellige ergonomiske stande til bærbare, der kan justeres til en bekvem læse- og tastningshøjde, og en masse af dem kan også klappes sammen, så man kan tage dem med sig, hvor man end går hen.

Ved opsætningen af dit tastatur skal du kunne hvile dine underarme eller albuer på stolens armlæn, mens du taster, uden at behøve at have skulderne trukket op. Det samme gælder brugen af en trackpad eller en mus.

Hvis du hele tiden har symptomer med øjentræthed, er det vigtigt at få en synsprøve eller få opdateret din aktuelle brillerecept. Du har måske blot en ikke-opdaget refraktiv fejl, og de rigtige brilleglas kan rette op på dette og forbedre symptomerne på din øjentræthed.

Du vil måske opdage, at et nyt par briller faktisk vil forbedre dit arbejde, idet forskning har vist, at ikke-korrigerede refraktive fejl faktisk har indvirkning på økonomisk produktivitet.²

Der er forskellige  brilleglas til skærmbriller at vælge mellem, afhængigt af de visuelle krav i dit job.

Generelt er der tre typer kontor-opsætninger:

1. En arbejdsstation med en computer og nogen kontakt med kolleger.
2. En arbejdsstation, hvor brugeren læser en masse trykt materiale og ser på tegninger (for eksempel arkitekter).
3. Et kontorregie med en masse kontakt med kolleger og kunder, samt en del computervirksomhed.
4. Afhængigt af dine personlige behov vil optikeren finde de rigtige brilleglas fra følgende glastyper:

Afhængigt af dine personlige behov vil optikeren finde de rigtige brilleglas fra følgende glastyper: Nær Med dette design får du naturligt syn på en tæt læseafstand, op til to meter. Det er ideelt til intenst arbejde ved skærmen og læsning. Det er ideelt til intenst arbejde ved skærmen og læsning. Rum Behageligt synsfelt fra nær læsningsafstand til en typisk rumafstand på omkring fire meter. Det er ideelt, hvis du arbejder ved en computer og kommunikerer med kunder, idet du ikke behøver at tage brillerne af, når du rejser dig fra skrivebordet og går rundt. Bog Disse brilleglas har en maksimal afstand på en meter, men i sammenligning med læsebriller får man et betydeligt større synsfelt med en behagelig læseoplevelse. Individuel Disse skærmbrilleglas er fuldstændig skræddersyede til dine personlige behov. Synsafstanden er individualiseret ned til nærmeste centimeter, og steldata, ansigtsform samt nærarbejdsafstanden er inkorporeret i designet.

Om natten kan overeksponering over for blåt lys påvirke kroppens cirkadiane rytme, hvilket kan føre til søvnløshed og træthed.

Menneskets øje kan ikke filtrere blåt lys. Faktisk passerer al blåt lys gennem linsen og hornhinden, og når helt ind til nethinden. Hvis du tilbringer en masse tid med at arbejde på digitale enheder, mærker du måske øjenstress og sløret syn. For meget udsættelse for blåt lys om natten kan også gøre det vanskeligt at sove og forværre søvnløshedsmønstre.

Det er vigtigt at gøre sig klart, at ikke alle skærmbriller er blålysfiltrerende briller. Briller til computerbrug er simpelthen designet til at forbedre synskomforten i den midterste zone, og har ikke nødvendigvis blålysbeskyttende egenskaber.

Men du kan individualisere dine skærmbriller eller alle andre brilleglas med en specialiseret overfladebehandling mod blålys. Sådanne belægninger påføres brilleglassene, og inkluderer et blålysfilter, der reducerer det blå lys. Det vil forbedre din synskomfort uden at give tab på dets gavnlige virkninger.

Hvis du ikke har en recept på en refraktionsfejl, kan du alligevel bruge  anti-blålysbrilleglas. Din optiker vil kunne råde dig mht. dine valgmuligheder.

• Hold pauser Rejs dig op fra dit skrivebord, så tit du har lejlighed til det, og gå en frisk tur. Hent et glas vand, eller lav dig en kop kaffe eller te, blot for at give dine øjne hvile og for at din krop ikke forbliver i samme stilling i for lang tid ad gangen.

• Hvil øjnene 20-20-20-reglen gælder her. For hvert 20. minut skal du se på noget i en afstand på mindst 20 meter i mindst 20 sekunder. Dette vil give mindre øjentræthed af at fokusere på midterzonen hele tiden.

• Blink tit Vi glemmer at blinke med øjnene, når vi arbejder på digitale enheder. Blink dybt og hårdt, når du husker det, og når du holder pause, skal du også være bevist om at blinke. Det vil smøre øjnene og mindske symptomerne med tørre øjne.
  

• Vær omhyggelig med at opsætte din arbejdsstation Følg nedenstående retningslinjer til opsætning af din arbejdsstation

• Få motion, og stræk ud Prøv at få noget motion eller gå tur mindst tre gange om ugen, og stræk dine ømme og trætte muskler i løbet af dagen. Stræk kroppen i 10 minutter ekstra efter en særlig lang dags arbejde.
  

Tal med din optiker, hvis du mærker forøget øjenstress, tørhed eller sløret syn fra enheder, der udsender blåt lys.